Зачем нам гибкость?

Гибкость- это диапазон подвижности наших суставов. Ограничение гибкости проявляется не только во внешних, эстетических изменениях, но и ведет к застою лимфо  и кровообращения. Кровь и лимфа выполняют в организме функции «транспортировщиков» полезных веществ и кислорода, а также отвечают за выведение из организма продуктов метаболизма — шлаков. Если в дошкольном возрасте начать тренировать гибкость, многих проблем со здоровьем можно избежать. Чтобы развить гибкость можно использовать упражнения йоги, стретчинг, а также элементы художественной гимнастики.

Упражнения на статическую растяжку мышц.

Упражнение «Морской червяк» — упор стоя согнувшись.

Упражнение «Улитка» — упор лежа на спине, касание ногами за головой.

Упражнение «Морской лев» — упор сидя между пятками, колени врозь.

Упражнение «Морская звезда»- лежа на животе, прогнувшись, руки в стороны, ноги врозь.

Упражнение «Морской конек» — сидя на пятках, руки за голову.

Упражнение «Дельфин» — лежа на животе, прогнувшись, руки вверх в «замок».

Упражнение «Медуза» — сидя ноги врозь с наклоном вперед до касания руками стопы».

Упражнение «Уж» — сидя с предельно разведенными врозь ногами, руки на пояс.

Упражнение «Верблюд»- стоя на коленях, ноги вместе. Медленно наклонять корпус назад до тех пор, пока ладони не коснутся пятки. Взяться обеими руками за пятки и продвинуть корпус слегка вперед, увеличивая прогиб в позвоночнике.

Основные упражнения «В мире животных»

 Упражнение «Кошечка»

И.п.:  Стоя в упоре на ладони и колени.

1) Прогнуться в пояснице, голову поднять вверх и вперед – вдох.

2) Округлить спину, голову опустить вниз – выдох.

Вернуться в и.п.

Упражнение «Лебедь»

И.п.:  Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1) На выдохе – согнуть правую (левую) ногу, прижать ее к туловищу.

Вытянутая левая (правая) нога на полу.

2) Выпрямить правую (левую) ногу и потянуть к себе.

Вернуться в и.п.

Упражнение «Слоник»

И.п.:  Ноги на ширине плеч, пальцы ног направлены вперед, ладони согнутых в локтях рук лежат на бедрах, позвоночник вытянут вверх.

1) На выдохе – потянуться вперед вверх, наклон вперед до полного касания

руками пола, пятки не отрываются от пола, спина прямая, ладони лежат на полу на ширине плеч.

Вернуться в и.п.

Упражнение «Рыбка»

И.п.:  Лежа на животе, руки вдоль туловища, ладонями вниз.

1) Вытянуть ноги и напрячь мышцы ягодиц — на вдохе.

2) На выдохе – оторвать от пола ноги и плечи, не сгибая колен. Голова и ноги должны находиться на одном уровне. Вернуться в и.п.

Упражнение «Змея»

И.п.:  Лежа на животе, ладони под грудью, пальцами вперед.

1) На выдохе – подняться на руках, руки в локтях чуть согнуты. Вернуться в и.п.

Упражнение «Цапля»

И.п.:  Сомкнутая стойка, руки опущены вдоль туловища.

1) Согнуть правую (левую) ногу, поставить правую (левую) стопу пальцами вниз на внутреннюю поверхность левого (правого) бедра как можно выше.

2) Развести руки в стороны на уровне плеч, потянуться ими в стороны. Вернуться в и.п.

Упражнение «Волк»

И.п.: сесть в позу прямого угла. Согнуть одну ногу в колене и разместить её так, чтобы подошва ступни касалась внутренней поверхности бедра другой ноги, колено лежит на полу.

1. Поднять руки вверх, потянуться.

2. Наклониться вперёд, достать руками пальцы выпрямленной ноги. Постараться прижать лоб к колену вытянутой ноги, задержаться. Вернуться в и.п.

Упражнение «Зайчик»

И.п.: встать на четвереньки, пальцы ног упираются в пол.

1. Передвигая руки к ногам, выпрямляя колени, постараться встать на пятки, руки от пола не отрывать.

Вернуться в и.п.

Упражнение «Медведь»

И.п.: сесть в позу прямого угла, ноги согнуть в коленях, слегка разведя их. Пятки приблизить к ягодицам. Руки провести под внешнюю сторону согнутых ног, захватить ладонью стопу с внешней стороны.

1. Поднять правой рукой правую ногу, стараясь выпрямить колено, задержаться.

2. Вернуться в и.п. 3–4. Проделать то же движение левой ногой. 

Упражнение «Божья коровка»

И.п.: сидя на пятках, выпрямиться, потянуться вверх, сесть на пятки, наклон вперед, носом коснуться колен, руки отвести назад. Вернуться в и.п.

Упражнение «Лягушка»

И.п.:  лежа на животе руки под подбородком, ноги максимально согнуты в коленях и раскрыты, как у лягушки. Бедра внутренней поверхностью плотно прижаты к полу, как и пятки. Вернуться в и.п.

Упражнение 20 «Летучая мышь»

И. п. сесть в позу «прямого угла», развести ноги в стороны как можно шире. Наклониться вперед, стараясь коснуться подбородком пола. Руки развести в стороны параллельно полу. Вернуться в и.п.

Упражнение «Носорог»

И. п.:  лечь на спину, руки заложить за голову, ноги выпрямить, пальцы ног вытянуть. Поднять голову и плечи, одновременно поднять одну ногу, сгибая ее в колене. Стараться коленом коснуться носа. Вернуться в и.п.