Научитесь бегать быстрее

Подготавливаемся к бегу.

В первую очередь начинающему бегуну нужно укрепить мышцы, связки, опорно-двигательный аппарат. Для этого подойдут специальные укрепляющие упражнения для стопы, чтобы она была мобильной. А дальше по цепочке: голеностоп, колено, тазобедренный сустав, пояснично-крестцовый отдел. Этому нужно уделять очень большое внимание. Бег без подготовки приведёт к травмам.

Также нужно поработать над техникой бега: учитесь правильно двигать руками вдоль тела, работайте над техникой постановки стоп при беге (с носка перекатываемся на пятки), а также учитесь правильно и ровно дышать.

3 упражнения, которые разовьют скорость бега

• Бег с поднятием колен

Упражнение можно делать на месте или пробегать таким образом определённое расстояние.

Техника выполнения

• Встаём ровно, ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях.
• По очереди прыгаем с одной ноги на другую. Колени стараемся подтягивать настолько высоко, насколько вы можете.
• Руки при этом работают вместе с ногами. Их мы не бросаем.
• Делаем упражнение в динамике.

• Бег с захлёстом голени

Это упражнение также можно делать на месте или в движении.

Техника выполнения

• Встаём ровно, ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях.
• По очереди прыгаем с одной ноги на другую, максимально сгибая ноги в коленях. Стараемся касаться ягодиц пятками.
• Руки работают вместе с ногами. Их мы не бросаем.
• Делаем упражнение в динамике.
• Скалолаз

Техника выполнения

• Встаём в упор лёжа. Тело и ноги образуют одну прямую линию.
• Подтягиваем сначала левое колено к груди, затем возвращаем ногу в исходное положение. Тут же подтягиваем к себе правое колено.
• Делаем упражнение в динамике.

Это далеко не единственные упражнения, которые помогут развить скорость бега. Если вы очень хотите научиться быстро бегать, попробуйте также бег в гору. За счёт того, что так бежать будет намного тяжелее, чем по прямой, вы прокачаете общую выносливость организма, силу ног и при регулярных тренировках сможете сбросить вес. Удачи и здоровья всем бегунам!