Решаем вместе
Не можете записать ребёнка в сад? Хотите рассказать о воспитателях? Знаете, как улучшить питание и занятия?
КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ НА РАБОТЕ?
Уважаемые родители, сегодня хочется поделиться с вами информацией о том, как справиться со стрессом на работе.
Стресс на рабочем месте — явление распространенное, но далеко не неизбежное! В рамках Недели психологии делимся простыми, но эффективными способами борьбы со стрессом прямо на рабочем месте:
1.Глубокое дыхание
Простая техника, которую можно применять буквально в любой ситуации. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через диафрагму. Это помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса) и улучшить концентрацию.
2.Мини-перерывы
Разделите рабочий день на небольшие блоки и делайте перерывы каждые 45-60 минут. В это время можно выпеть воды или просто посидите пару минут с закрытыми глазами. Даже короткие паузы помогают перезагрузиться!
3.Физическая активность
Небольшие упражнения, такие как приседания, растяжка помогут снять напряжение и зарядят энергией. Движение стимулирует выработку эндорфинов — гормонов счастья.
4.Планирование дня
Четкий план помогает избежать хаоса и чувства перегруженности. Записывайте задачи и расставляйте приоритеты. Так вы будете чувствовать контроль над ситуацией и меньше переживать.
5.Умение говорить «нет»
Не бойтесь отказываться от лишних обязанностей, если чувствуете, что не справитесь. Уважение к своим границам — важный аспект психического здоровья.
6.Позитивный настрой
Старайтесь фокусироваться на положительных аспектах своей работы. Найдите моменты, которые приносят вам удовольствие, и концентрируйтесь на них.
7.Творческое выражение
Рисование, ведение дневника или даже простое рисование каракулей на бумаге может стать отличным способом выпустить пар и отвлечься от проблем.
8.Поддержка коллег
Общение с коллегами — отличный способ разрядки. Иногда достаточно просто поделиться своими переживаниями или услышать чужие истории, чтобы почувствовать себя лучше.
9.Забота о себе вне работы
Помните, что отдых после работы тоже важен! Проводите время с близкими, занимайтесь хобби, гуляйте на свежем воздухе. Баланс между работой и личной жизнью — ключ к снижению стресса.
Берегите своё здоровье и помните: забота о себе — это не роскошь, а необходимость!
С уважением педагог-психолог Козлова Н.А.
17.11.2025 г.
Posted in Психолог
Прохладный сезон в разгаре, но сидеть дома – скучно и вредно для здоровья.
Осенью лень делать что-либо, особенно если за окном дождь или прохладно. Но регулярные физические упражнения необходимы. Отсутствие движения ведет к ухудшению формы, дистрофии мышц, набору лишнего веса. И это не все проблемы.
Когда на улице прохладно, куда приятнее играть в футбол, баскетбол, кататься на велосипеде и других «колесах». Но можно проявить фантазию и увлечь ребенка и себя чем-то по-настоящему осенним. Предлагаем поиграть!
Осенний коллекционер
Придумайте список предметов, которые можно найти в осеннем парке: например, красные и желтые листья, желуди, шишки и другие природные элементы. Раздайте детям списки и контейнеры для сбора. Победителем становится тот, чья коллекция окажется самой богатой.
Затем можно устроить конкурс на создание креативных композиций из собранных предметов. Это отличный способ развить художественное воображение и творческие способности.
Воздушный змей
Для запуска выберите ясный, слегка ветреный день и найдите открытое место – поле или пляж, где не будет множества деревьев и преград. Такое занятие не только развлечет детей, но и поможет им научиться взаимодействовать, заинтересует их физическими законами и позволит насладиться красочным осенним видом неба.
Игра в «Поймай лист»
Игра проводится во время листопада. По команде взрослого дети начинают хаотично двигаться по участку (идут шагом, бегут, кружатся, машут руками), а на слова взрослого: «Раз-два-три! Желтый лист бери!» игроки должны найти среди опавшей листвы лист заданного цвета и поднять его. Каждый раз цвет нужного листа меняется.
Ветер и листья
По сигналу «Ветер!» дети бегают по площадке в разных направлениях, помахивая листочками, будто ветер кружит ими в воздухе. По сигналу «Нет ветра!» дети приседают, будто листья упали на землю. Нужно бегать не толкаясь, уступать дорогу друг другу, действовать по сигналу. Игра подходит для самых маленьких.
Охота за сокровищами
Подготовьте «драгоценности»: сладости или игрушки. Спрячьте их во дворе или парке в безопасных местах (где не выгуливают животных, а дети всегда на виду). А потом нарисуйте карту или просто напишите инструкцию для юных пиратов, как искать сокровища.
Играйте со своими детьми на улице, это способствует физической активности, развивает творческие и социальные навыки, позволяет наслаждаться красотой осенней природы.
Posted in Инструктор по физкультуре
Тонкая (мелкая) моторика — это двигательная деятельность, которая обуславливается скоординированной работой мелких мышц руки и глаза. Научно доказано: чем больше мастерства в детской руке, чем разнообразнее движения рук, тем совершеннее функции нервной системы.
Навыки тонкой моторики:
Слабое развитие моторики остается одной из основных проблем наших детей, поэтому важно развитие мелкой моторики пальцев рук.
Систематические упражнения по развитию мелкой моторики пальцев рук помогают выработать навыки самоконтроля движений рук не только под контролем зрения, но и при участии осязания, тактильно — двигательных ощущений (на ощупь).
Повторение одного и того же движения способствует автоматизации двигательных навыков, является основой подготовки руки к обучению письму.
Желательно развивать равным образом движения пальцев обеих рук, как в играх, так и в быту.
Стараться ориентироваться на те упражнения, которые способствуют развитию всех пальцев рук.
«МАССАЖ ДЛЯ ПАЛЬЧИКОВ»
Хорошо делать массаж для пальчиков и ладошек каждый день. Используются четыре основных приема: поглаживание, разминание, растирание, постукивание.
Затрачивая всего 5 минут в день на проведение пальчиковой гимнастики и массажа можно оказать существенную помощь ребенку.
Занимаясь с ребенком, необходимо придерживаться следующих правил:
«УПРАЖНЕНИЯ С КАРАНДАШАМИ»
Для выполнения упражнений использовать не заточенные карандаши (круглые или с гранями) или палочки. Упражнения выполнять двумя руками по очереди или вместе. В группе есть картотека упражнений с карандашами.
Вот несколько упражнений:
Уважаемые родители, успехов Вам и вашим детям!
Posted in Логопед
Уполномоченный по правам ребенка в Тюменской области
- Андрей Эдуардович Степанов
Горячая линия: 8 (3452) 42-67-07
